ДИЕТА

Банановая диета.
Эта диета для тех случаев, когда действительно необходимо сбросить вес за короткое время. В щадящем варианте можно устраивать один разгрузочный банановый день раз в две недели.
За день диеты можно съедать 2–3 банана и 3 стакана молока, разделяя их на привычное количество приемов, в идеале – количество можно увеличить на 1–2.

Ананасовая диета.
Ананас не зря называют сжигателем жира, ведь он содержит так называемый фермент стройности бромелайн, усиливающий действие желудочного сока и ускоряющий обмен веществ. Ананас сочетает в себе отличные вкусовые качества и низкую калорийность – всего 56 ккал на 100 г. За пять диетических «ананасных» дней можно скинуть до трех килограммов. Впрочем, и по окончании диеты не стоит забывать про ананас. Если выпить стакан фреша или съесть кусочек перед сытным приемом пищи, то ощущение легкости и хорошее пищеварение вам гарантированы. Единственное условие: ананас должен быть свежим, а не из банки. Консервированные дольки в сахарном сиропе более калорийны и менее полезны. Каждый день диеты включает в себя два завтрака, обед и ужин.
Завтраки повторяются на протяжении всей диеты, обеды и ужины каждый день новые.
Первый день.
Первый завтрак: 100 г очищенного ананаса измельчите с помощью блендера, смешайте со 100 мл нежирного натурального йогурта без добавок и двумя чайными ложками овсяных хлопьев. Сладкоежки могут сдобрить блюдо сахарозаменителем (1–2 таблетки). Таким образом, вы получите питательный завтрак с энергетической ценностью всего 170 ккал.
Второй завтрак: Он более сытный, но при этом тоже низкокалорийный – всего 220 какал. Во второй завтрак входит яйцо вкрутую и бутерброд – ржаной хлебец с маслом и ломтик семги (20 г).
Обед: отварной рис с приправой «Карри».
Ужин: картофель с творогом и ананасом. Для приготовления блюда отварите в мундире две картофелины среднего размера и приправьте соусом из 50 г обезжиренного творога, столовой ложкой сметаны низкой жирности и чайной ложкой свежего тертого хрена. Добавьте 100 г ананасов, нарезанных кубиками.
Второй день.
Первый завтрак: 100 г очищенного ананаса измельчите с помощью блендера, смешайте со 100 мл нежирного натурального йогурта без добавок и двумя чайными ложками овсяных хлопьев. Сладкоежки могут сдобрить блюдо сахарозаменителем (1–2 таблетки). Таким образом, вы получите питательный завтрак с энергетической ценностью всего 170 ккал.
Второй завтрак: Он более сытный, но при этом тоже низкокалорийный – всего 220 какал. Во второй завтрак входит яйцо вкрутую и бутерброд – ржаной хлебец с маслом и ломтик семги (20 г).
Обед: цыпленок с ананасами.
Ужин: салат из креветок (285 ккал). Смешайте 100 г нарезанного кубиками ананаса, 100 г отварных креветок, измельченный сельдерей (3–4 веточки). Добавьте нарезанный кружками огурец, столовую ложку легкого майонеза и укроп.
Третий день.
Первый завтрак: 100 г очищенного ананаса измельчите с помощью блендера, смешайте со 100 мл нежирного натурального йогурта без добавок и двумя чайными ложками овсяных хлопьев. Сладкоежки могут сдобрить блюдо сахарозаменителем (1–2 таблетки). Таким образом, вы получите питательный завтрак с энергетической ценностью всего 170 ккал.
Второй завтрак: Он более сытный, но при этом тоже низкокалорийный – всего 220 какал. Во второй завтрак входит яйцо вкрутую и бутерброд – ржаной хлебец с маслом и ломтик семги (20 г).
Обед: пестрый салат (225 ккал). Для него нужны: 100 г ананасовой мякоти, три листа кочанного салата, половинка сладкого перца и два помидора. Все ингредиенты нарежьте и заправьте острым соусом: измельченная долька чеснока, чайная ложка тертого хрена, четверть чайной ложки горчицы и соль. Добавьте лимонный сок по вкусу и чайную ложечку растительного масла.
Ужин: индейка (350 ккал). 100 г грудки индейки нарежьте полосками и обжарьте в течение 5–10 минут на растительном масле (чайная ложка) со столовой ложкой рубленого лука. Добавьте четверть стакана воды и тушите еще 5–7 минут. Подавать с ананасом (100 г) и двумя ржаными хлебцами.
Четвертый день.
Первый завтрак: 100 г очищенного ананаса измельчите с помощью блендера, смешайте со 100 мл нежирного натурального йогурта без добавок и двумя чайными ложками овсяных хлопьев. Сладкоежки могут сдобрить блюдо сахарозаменителем (1–2 таблетки). Таким образом, вы получите питательный завтрак с энергетической ценностью всего 170 ккал.
Второй завтрак: Он более сытный, но при этом тоже низкокалорийный – всего 220 какал. Во второй завтрак входит яйцо вкрутую и бутерброд – ржаной хлебец с маслом и ломтик семги (20 г).
Обед: салат с цыпленком (290 ккал). 100 г испеченного на решетке белого куриного мяса нарежьте соломкой, смешайте со ста граммами ананаса, тремя дольками апельсина, двумя столовыми ложками зеленого горошка и таким же количеством легкого майонеза. Добавьте соль, перец, сервируйте листьями зеленого салата.
Ужин: суп с сельдереем и 100 г ананаса на десерт.
Пятый день.
Первый завтрак: 100 г очищенного ананаса измельчите с помощью блендера, смешайте со 100 мл нежирного натурального йогурта без добавок и двумя чайными ложками овсяных хлопьев. Сладкоежки могут сдобрить блюдо сахарозаменителем (1–2 таблетки). Таким образом, вы получите питательный завтрак с энергетической ценностью всего 170 ккал.
Второй завтрак: Он более сытный, но при этом тоже низкокалорийный – всего 220 какал. Во второй завтрак входит яйцо вкрутую и бутерброд – ржаной хлебец с маслом и ломтик семги (20 г).
Обед: слоеные пирожки с начинкой.
Ужин: сладкий рис (245 ккал). Отварите две столовые ложки белого риса, перемешайте с кубиками ананаса (100 г) и по вкусу – с сахарозаменителем.

Грушевая диета.
Груша очень полезна для желудка, кроме того, она богата витаминами и очень вкусна. Но учтите, что фрукт не едят на голодный желудок, а после груши 3 часа нельзя есть мясо.
В грушевой диете ароматный сладкий плод является основным продуктом. Чтобы выбрать действительно вкусную и спелую грушу, нужно обратить внимание на аромат фрукта. Если он не источает аромат, то, скорее всего, будет безвкусным и водянистым.
Сидеть на грушевой диете не рекомендуется чаще чем раз в 3 месяца.
Ограничения по времени приема пищи: есть, перерывы между приемами пищи.
Грушевая диета: примерное меню.
Первый и второй день.
Завтрак: 50 г черного хлеба, стаканчик обезжиренного йогурта, две груши.
Обед: 100 г куриной грудинки, 50 г отварного риса.
Ужин: (не ранее, чем через 3 часа после обеда): 2 груши, через полчаса – несладкий зеленый чай.
Третий и четвертый день.
Завтрак: 2 рисовых хлебца, груша.
Обед: 50 г твердого сыра, 50 г черно хлеба, 3 груши.
Ужин: 2 груши, через 30 минут – стакан зеленого чая без сахара.
Пятый, шестой и седьмой дни.
Завтрак: 100 г нежирной говядины, 50 г гречки.
Обед: (не ранее, чем через 3 часа после завтрака): 2 груши, морковь, 2 вареных яйца. Можно съесть все это отдельно, или же в виде салата, заправив оливковым маслом.
Ужин: 2 груши, через полчаса – несладкий зеленый чай.

Рыбная диета.
Эта диета не только эффективна, но еще и полезна для организма, ведь рыба содержит много витаминов, аминокислот и микроэлементов, и, кроме того, она – источник легкоусвояемого белка. Благодаря этому на диете можно сидеть достаточно часто, по схеме неделя чрез неделю или две через две, пока вес не станет таким, как вам нужно.
Понедельник.
Завтрак: 150 г минтая на пару и столько же – капусты на пару. Несладкий чай или кофе.
Обед: суп из овощей, лосось, 150 г бурого риса с соевым соусом.
Полдник: 150 г любых фруктов, (кроме бананов).
Ужин: кальмары (200 г) с морковью по-корейски (50 г), 2 ломтика черного хлеба, несладкие чай или кофе с кусочком горького шоколада.
Вторник.
Завтрак: жареная камбала, чай, три любых сухофрукта.
Обед: рассольник, 2 котлеты из рыбы с 2 ломтиками черного хлеба.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: селедка «под шубой», 2 ломтика черного хлеба, несладкий чай или кофе, несколько орешков кешью или миндаля.
Среда.
Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с осетриной, чай, 3–4 грецких ореха.
Обед: вегетарианский борщ, тушеная капуста, яйцо с красной икрой.
Полдник: 150 г любых фруктов (кроме бананов).
Ужин: 300 г креветок, несладкий чай/кофе с ложкой низкокалорийного джема или меда.
Четверг.
Завтрак: 150 г приготовленного на пару минтая, 100 г зеленой редьки соломкой. Несладкий чай или кофе, подсушенный тост с тонким слоем низкокалорийного джема.
Обед: уха из окуня, судака или горбуши, 100 г соленой форели, 2 небольшие печеные картофелины.
Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.
Ужин: 200 г кальмаров со свежим огурцом и соевым соусом, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе.
Пятница.
Завтрак: по 150 г трески и капусты, приготовленных на пару. Чай/кофе без сахара, подсушенный тост с тонким слоем низкокалорийного джема.
Обед: овощной суп с рыбными фрикадельками, 100 г жареной камбалы, 150 г бурого риса с соевым соусом.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 200 г кальмаров, 50 г моркови по-корейски, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Суббота.
Завтрак: 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом.
Обед: уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты.
Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.
Ужин: 2 рыбные котлеты с луком и тушеной морковью, чай или кофе без сахара, 70 г фруктового шербета.

Воскресенье.
Завтрак: 150 г отварной зубатки с тертой морковью. Чаю или кофе без сахара, несколько фиников.
Обед: уха, кусок рыбного пирога.
Полдник: 150 г любых фруктов.
Ужин: 300 г отваренных креветок, 150 г коричневого риса, чай или кофе без сахара с 2 овсяными печеньями.

Британская ассоциация диетологов назвала худшие диеты, которым следовали звезды и их поклонники в этом году. На первом месте в рейтинге оказалась диета Дюкана, которой следуют Дженнифер Лопес и Жизель Бундхен. Ее разработчик Пьер Дюкан сам признался, что побочные эффекты его диеты могут включать запоры, упадок сил и неприятный запах.
Второе место досталось диете под названием KEN, что означает кетонное энтеральное питание. В течение 10 дней питание происходит напрямую — через трубку в носу в желудок. Отключаться от устройства нельзя, а для поддержания нормальной работы кишечника следует принимать слабительное. Так худеют некоторые топ-модели.
Капельная диета, к которой прибегали Рианна и Саймон Коуэлл, это вливание питательных смесей через капельницу.
Алкорексия — это самая веселая, но одна из самых опасных диет. В ней сладкие и жирные продукты заменяются алкоголем. Стоит ли говорить, что у ее последователей сильно страдает печень?
Замыкает список опасных диет относительно новая диета OMG (Oh My God!). Она предусматривает интенсивные упражнения, холодные ванны, много кофе и мало еды.

Ореховая диета.
Орехи богаты жирами, белками, кислотами и витаминами, но очень калорийны. Несмотря на это, они являются основой для одной из монодиет, позволяющих за короткое время сбросить несколько килограммов. На ореховой монодиете можно сидеть один день, три или пять (дольше не стоит) – в зависимости от состояния здоровья, задач, силы воли и любви к орехам. Рацион зависит от длительности диеты. Сидеть на диете не рекомендуется чаще, чем раз в три месяца.
Разгрузочный ореховый день:
В течение дня можно съесть только 100 г абсолютно любых орехов. Напитки дня – вода без газа и зеленый чай.
Трехдневная ореховая диета:
В течение каждого из трех дней можно съесть 50 г орехов; 100 г нежирной рыбы, отварной, запеченной, приготовленной на пару, но только не жаренной; 100 г любого белого мяса; помидор или огурец. Напитки: вода без газа или зеленый чай. Соль, специи, сахар и соусы не разрешаются.
Пятидневная ореховая диета:
Продукты и напитки, разрешенные в течение дня – те же, можно прибавить 100 мл молока, ряженки или кефира.

Диета ангела.
Эту диету по жесткости и эффективности часто сравнивают с японской диетой. Во время диеты обязательны зарядка и массаж.
Меню диеты в течение обеих недель – одинаковое. Кроме указанных в меню напитков можно пить воду, минеральную или простую. Морковь и помидор в меню могут заменять друг друга.

День первый и восьмой.
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, помидор и зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с небольшим количеством растительного масла.

День второй и девятый.
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом и помидором.
Ужин: порция супа.

День третий и десятый.
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую с двумя ломтиками нежирной ветчины.

День четвертый и одиннадцатый.
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: яйцо, морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

День пятый и двенадцатый.
Завтрак: тертая морковь с лимоном.
Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.

День шестой и тринадцатый.
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

День седьмой.
Завтрак: чай без сахара.
Обед: свинина (или другое мясо на вертеле), зеленый салат.
Ужин: любое блюдо по вашему желанию, но в умеренном количестве.

Грейпфрутовая диета.
Это достаточно строгая диета с большим количеством ограничений. Чай – только зеленый или слабый черный с лимоном. Кофе – только свежесваренный или эспрессо. На ночь можно съесть только лишь грейпфрут. Соусы, соль, специи, кроме красного перца, запрещены. Рыбу, (предпочтителен тунец), можно лишь нежирную, селедка и скумбрия и прочие жирные сорта – под запретом. Можно есть консервированную рыбу, но только в собственном соку. Мясо – исключительно постное. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 5 часов. Если диета переносится тяжело, можно добавить по стакану кефира, яблоко или апельсин между основными приемами пищи, и ложку меда в чай один раз в день.
Ограничения по времени приема пищи: не есть после 19 часов.
Первый день.
Завтрак: грейпфрут или фреш из него, 2 кусочка ветчины без жира по 25 г, кофе или чай без сахара.
Обед: грейпфрут и овощной салат (порция – 250 граммов) из любых некрахмалистых овощей и зелени с лимонным соком, кофе или чай.
Ужин: отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.
Второй день.
Завтрак: грейпфрут или фреш, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара.
Обед: грейпфрут и 50 г сыра низкой жирности (желательно 20–30%), как вариант – 150 г домашнего сыра (коттедж) или нежирного творога.
Ужин: рыба, припущенная или гриль – 200 г, большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонно-оливковой заправкой (чайная ложка лимонного сока и чайная ложка оливкового масла), кусочек черного хлеба или хрустящий хлебец (20 г).
Третий день.
Завтрак: грейпфрут или фреш; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом (4 столовых ложки), столовой ложкой изюма, парой орешков (кроме арахиса).
Обед: грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: 200 г курицы (гриль или отварной), 2 запеченных помидора, чай.
На ночь: половина грейпфрута.
Четвертый день.
Завтрак: стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном.
Обед: грейпфрут, большая порция салата из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек хлеба или тост.
Ужин: отваренные или тушеные капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок и пр., кроме картофеля и кукурузы (400 г), чай.
На ночь: грейпфрут или фреш.
Пятый день.
Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном.
Обед: большая печеная картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).
Ужин: говяжий стейк (200 г) или курица (250 г), или рыба (250 г), запеченный помидор или томатный сок.
На ночь: грейпфрут или фреш.
Шестой и седьмой день.
На весь день: Меню любого дня, на выбор.

Грейпфруты – это одни из самых сытных фруктов. Есть после них вообще не хочется! А еще одно их весомое преимущество в том, что они являются «жиросжигателями». Т.е. на переваривание и усваивание грейпфрутов расходуется больше калорий, чем поступается при съедании продукта.

Надо испытать.

Интересно.

Капустная диета.
Эта диета относится к разряду низкокалорийных и низкоуглеводных, на ней нельзя сидеть чаще, чем раз в год. Рацион каждый день одинаковый, что довольно тяжело психологически. Между основными приемами пищи можно есть сырую капусту в любом количестве, но без добавок, пить воду или зеленый чай, не больше двух литров в день.
Капустная диета: примерное меню
На весь период диеты
Завтрак: кофе без сахара, можно с сахарозаменителем.
Обед: салат из капусты с одной ложкой нерафинированного растительного масла; через день к обеду добавляется яйцо вкрутую.
Ужин: 200 г вареного постного мяса или рыбы или стакан кефира (или бифидока, или натурального питьевого йогурта без добавок).

Креветочная диета.
Креветки – самый легкоусвояемый и нежирный вариант белковой пищи. Сидя на этой диете, вы можете съедать до 250 г креветок в день, с оливковым маслом (1 ст. л. в день) и лимонным соком. Креветки лучше варить, но 30% нормы можно, по желанию, жарить – на растительном масле. В качестве гарнира подойдут овощи, кроме картофеля, кукурузы и бобовых, зеленый салат, капуста, помидоры, огурцы, морковь – общий вес может доходить до килограмма в сутки. Укроп, петрушку, сельдерей, кинзу, лук и чеснок можно употреблять в любом количестве. Раз в два дня разрешена свекла, 150–200 г.
Из напитков разрешена минералка без газа, цитрусовые, ананасовый, яблочный и гранатовый соки и обезжиренное молоко (не больше стакана в день). Суточная норма жидкости – полтора-два литра в день.
Под запретом все фрукты, кроме яблок, киви, лесных ягод (до 300 г) и лимонов. Дольку лимона необходимо употреблять после каждого приема пищи: для лучшего усвоения железа, содержащегося в креветках, нужен витамин С.
Под строгим запретом сырные соусы и соль, запрещены любые мучные изделия – при нарушении ограничений диету нужно начинать заново. Не допускается употребление колбасных изделий, раз в 2–3 дня можно позволить не более 150 г отварного мяса.

Креветочная диета : примерное меню
На весь период диеты
Завтрак: стакан апельсинового сока, киви.
Обед: суп-пюре из креветок, салат из креветок с овощами, стакан минеральной воды без газа.
Полдник: салат из моркови и капусты с зеленью (без ограничения), стакан гранатового сока.
Ужин: запеченные креветки, любой овощной салат, стакан молока.

Томатная диета.
Специалисты советую сочетать томатную диету с физическими нагрузками, а также исключить из рациона сладкие и мучные блюда и ограничить соль. Садиться на томатную диету можно лишь в том случае, если у вас нет желудочно-кишечных заболеваний. Помимо блюд основного меню, в течение дня можно есть свежие помидоры и пить томатный сок. Другие разрешенные напитки – минералка без газа и зеленый чай.
На весь период диеты
Завтрак: два ломтика черного хлеба с нежирным творогом, немного любых фруктов, стакан томатного фреша.
Обед: отварная рыба с рисом, салат из овощей, томатный сок или помидор.
Ужин: помидор, отварной рис, отварное мясо, овощной или фруктовый салат.

Марина пишет:Креветочная диета.
Креветки – самый легкоусвояемый и нежирный вариант белковой пищи. Сидя на этой диете, вы можете съедать до 250 г креветок в день, с оливковым маслом (1 ст. л. в день) и лимонным соком. Креветки лучше варить, но 30% нормы можно, по желанию, жарить – на растительном масле. В качестве гарнира подойдут овощи, кроме картофеля, кукурузы и бобовых, зеленый салат, капуста, помидоры, огурцы, морковь – общий вес может доходить до килограмма в сутки. Укроп, петрушку, сельдерей, кинзу, лук и чеснок можно употреблять в любом количестве. Раз в два дня разрешена свекла, 150–200 г.
Из напитков разрешена минералка без газа, цитрусовые, ананасовый, яблочный и гранатовый соки и обезжиренное молоко (не больше стакана в день). Суточная норма жидкости – полтора-два литра в день.
Под запретом все фрукты, кроме яблок, киви, лесных ягод (до 300 г) и лимонов. Дольку лимона необходимо употреблять после каждого приема пищи: для лучшего усвоения железа, содержащегося в креветках, нужен витамин С.
Под строгим запретом сырные соусы и соль, запрещены любые мучные изделия – при нарушении ограничений диету нужно начинать заново. Не допускается употребление колбасных изделий, раз в 2–3 дня можно позволить не более 150 г отварного мяса.

Креветочная диета : примерное меню
На весь период диеты
Завтрак: стакан апельсинового сока, киви.
Обед: суп-пюре из креветок, салат из креветок с овощами, стакан минеральной воды без газа.
Полдник: салат из моркови и капусты с зеленью (без ограничения), стакан гранатового сока.
Ужин: запеченные креветки, любой овощной салат, стакан молока.

Я уже пробовала совмещать креветки с зелеными яблоками. Очень понравилось.

Тибетская диета.
Тибетская диета, на первый взгляд, вообще не имеет ограничений. Ни списков продуктов, ни строгого размера порций здесь нет. Ешьте, что хотите и сколько хотите, главное – употребляйте продукты в определенной последовательности: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо или рыба. Удивительно? Ничуть, все дело в проценте воды в продукте. Чем ее больше, тем быстрее пища усвоится организмом.
Фрукты и сочные овощи, на 70% состоящие из воды, нужно есть первыми – желудок быстро переварит их, будет готов к крахмалистым овощам, молочному, мясу или рыбе. Если же насытится мясом, а на десерт – фруктовый салат, пищеварительный процесс замедлится.
Соблюдая правила тибетской диеты, вы сможете не только улучшить пищеварение, но и слегка похудеть.
Время усвоения продуктов:
• Овощные соки и прочие напитки – 10–15 минут.
• Супы без мяса, свежие и тушеные овощи – 30 минут.
• Морепродукты и отварная рыба – час. Можно есть вместе со свежими овощами или фруктами.
• Кисломолочные продукты, сырые яйца, жидкие каши – 1–1,5 часа
• Птица – 3 часа.
• Мясо – 4 часа.
Если вы придерживаетесь тибетской системы питания, замените молоко и сливки кисломолочными напитками – йогуртом, простоквашей или кефиром. А творог, молодую брынзу и домашний сыр без колебаний добавляйте в салаты, с овощами и некоторыми фруктами они усваиваются намного быстрее. Лучше всего сочетать творог и сыр с помидорами, болгарским перцем, зеленым салатом, молодой зеленью, апельсинами, гранатами, грейпфрутами, лимонами, грушами, смородиной и красным виноградом.
Любые напитки (вода, чай, кофе, фруктово-овощные соки, компоты и т. д.) нужно пить за 20–30 минут до или уже через 2 часа после приема пищи.
Нельзя смешивать более 4 блюд за один прием пищи. Например, абрикосы, тарелка борща, бифштекс и хлеб – это уже четыре блюда, а значит, в этот прием пищи не стоит добавлять что-то еще.
Продукты-исключения, которые можно есть лишь как самостоятельное блюдо, за 2 часа до еды или через 2 часа после – дыня, яблоки, бананы, черешня, черника и голубика.
Примерная последовательность приема:
• Первое блюдо за столом – свежие фрукты (кроме исключений) либо же вегетарианский суп, бульон или же овощи с зеленью в любом виде.
• Вторыми идут отварная рыба или любые морепродукты.
• Третьи – кисломолочные продукты, сырые яйца, овсянка и другие жидкие каши.
• Четвертыми – мясо, жареная, вяленая и соленая рыба, сыры и яйца вкрутую.
• Хлебом, (лучше тосты, диетические хлебцы, лаваш), чипсы, орехи, овсяные и кукурузные хлопья или поп-корн – самые последние, они могут стоять лишь в конце трапезы.
• В перерывах между основными приемами пищи (через два часа после еды) можно выпить стаканчик овощного или фруктового сока, съесть кусочек хлеба, орешки или хлопья.

Баррандовская диета.
Низкоуглеводные.
Дневной рацион баррандовской диеты очень низок – всего 800 ккал, поэтому на ней нельзя сидеть дольше трех недель и чаще чем раз в год.
Напитки без калорий можно пить в любом количестве.

Понедельник
Завтрак: чай или кофе без сахара (можно сахарозаменитель) с двумя печенюшками или кусочком сыра.
Обед: стакан простокваши, 2 яблока или апельсина.
Ужин: 125 г обезжиренного творога, 1 яйцо, 2 огурца.

Вторник
Завтрак: чай или кофе без сахара (можно сахарозаменитель) с двумя печенюшками или кусочком сыра.
Обед: четверть цыпленка, 2 огурца.
Ужин: 125 г нежирного творога, пол-литра молока.

Среда
Завтрак: чай или кофе без сахара (можно сахарозаменитель) с двумя печенюшками или кусочком сыра.
Обед: 100 г сыра, апельсин или яблоко.
Ужин: 200 г салата, 2 яйца.

Четверг
Завтрак: чай или кофе без сахара (можно сахарозаменитель) с двумя печенюшками или кусочком сыра.
Обед: четверть цыпленка, 2 огурца.
Ужин: 200 г салата, яйцо, 50 г вареной колбасы без жира.

Пятница
Завтрак: чай или кофе без сахара (можно сахарозаменитель) с двумя печенюшками или кусочком сыра.
Обед: 125 г творога, апельсин или яблоко.
Ужин: 100 г вареной колбасы без жира, яйцо, 1 пучок редиски или 1 помидор.

Суббота
Завтрак: чай или кофе без сахара (можно сахарозаменитель) с двумя печенюшками или кусочком сыра.
Обед: стакан простокваши, 2 яблока или апельсина.
Ужин: 125 г творога, стакан молока.

Воскресенье
Завтрак: чай или кофе без сахара (можно сахарозаменитель) с двумя печенюшками или кусочком сыра.
Обед: 100 г вареной колбасы без жира, 1 огурец.
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиски.

Солнечная диета.
Продукты в этой диете отбираются по весьма необычному, цветовому признаку – они должны быть солнечного, то есть желтого, цвета. Вы можете смело есть сыр твердых сортов, тыкву, дыню, пшеничный хлеб, бананы, абрикосы, цитрусовые и прочие «солнечные» продукты. Правила диеты таковы:
- вес продуктов, употребляемых в сутки, не должен превышать полкилограмма.
- нельзя употреблять в день меньше четырех разных продуктов.
- пропорции употребляемых продуктов должны быть примерно равными.
- соки желтого цвета могут быть включены в диету, но их вес учитывается при планировании. Выпили стакан апельсинового фреша – вычитайте из общего веса 200 г. Воду можно пить без ограничений.

Каждому, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, хочется, чтобы процесс этот шел стремительно. Заставить расплывшееся за зиму тело быстрее стройнеть можно с помощью продуктов питания, - считают диетологи.
Не обходится и тут без своих секретов. Всем известно, что мясные полуфабрикаты не прибавят стройности, но если без них вы не можете прожить и дня, лучше выбирать те, которые не слишком калорийны, например, ростбиф или ветчину, - советует medikforum.ru. Заменив сосиски ветчиной, вы будете съедать меньше на 500 калорий в неделю.
Еще один секрет, которым делятся диетологи - съедать перед каждым приемом пищи огурец. Этот овощ не только насыщен витамином С, но и способствует расщеплению жиров.
Не редко мы слышим и о том, что питание должно быть частым, но скромным. А как быть тому, кто целый день пропадает на работе и не может позволить себе перекусывать по пять-шесть раз на дню? Не расстраивайтесь, обычного трехразового питания тоже будет достаточно, главное – делать удар на богатые протеинами продукты.
Сладости специалисты предлагают заменить цитрусовыми. В их плодах содержатся элементы, помогающие сжигать жиры и разжижать сгустки крови, что защитит организм от появления тромбов.
Также полезно для быстрого похудения ежедневно выпивать немного красного вина. Оно активизирует гормон адипонектин, который также ускоряет процесс сжигания жиров.

Ягодная диета: оздорови организм и стань стройнее.
Лето - пора ягод и фруктов, поэтому эти свежие и вкусные плоды стоит есть в неограниченных количествах. Что, по сути, и предлагает ягодная диета, с помощью которой ты не только похудеешь на пару килограммов за несколько недель, но и оздоровишь организм, а также получишь хорошую дозу витаминов и микроэлементов.
Соблюдать ягодную диету просто - ведь она вкусная и сытная. А еще всего за пару недель у тебя улучшится состояние кожи - она станет свежее и чище. Что же, попробуем?
Мы предлагаем тебе примерный рацион ягодной диеты на день. Соблюдать подобный режим питания желательно около двух недель. Можешь вносить коррективы в пользу твоих любимых ягод - так диета не наскучит.
Завтрак:
Порция нежирного творога, столовая ложка нежирной сметаны или кефира
300 г ягод
Травяной чай
Ланч:
250 г ягод
Обед:
Порция овощного супа или салат из свежих овощей (с максимальным количеством зелени: укропа, петрушки, кинзы, кресс-салата и рукколы)
200 гр отварного мяса птицы или рыбы, вегетарианки могут съесть 200 г нежирного творога.
Перекус:
300 гр ягод или большая морковка
Стакан нежирного кефира
Ужин:
Порция фруктово-ягодного салата, заправленная свежевыжатым фрешем или нежирным кефиром
Можешь побаловать себя 30 г ореховой смеси.
Советы по ягодной диете:
Пей как минимум полтора литра воды в день.
Пей травяной или зеленый чай, можешь добавить лимон и имбирь.
Не бойся абрикосов и бананов - в них много калия, что позитивно влияет на работу сердца.
Занимайся спортом.

Женщины тратят около года жизни на подсчёт калорий, установили ученые из британского SodaStream, назвав это явление новой одержимостью XXI века. Исследование показало, что половина британцев недовольны своим весом.
По словам управляющего директора компании SodaStream (мировой производитель и дистрибьютор аппаратов для приготовления газированных напитков) Фионы Хоуп, результаты исследования показывают, что подсчет калорий стал частью жизни современных британцев.
Сладкая газировка ежегодно уносит жизни 180 тысяч людей. Об этом сообщалось в докладе кардиохирургов Американской кардиологической ассоциации, в основу которого легли данные Всемирной организации здравоохранения.

Луковая.
Если верить красивой легенде, в одну из прекрасных лунных ночей великий Людовик XV вернулся домой от одной из своих фавориток ну очень голодным. А на кухне (даром, что королевская), как на зло, ничего, кроме лука, масла и шампанского, не оказалось. Не долго думая, Людовик велел смешать все имеющиеся в наличии ингредиенты и подогреть. Получился очень даже приятный суп, после которого к монарху вернулись силы, и он отправился к своей фаворитке по второму кругу.
В действительности луковый суп - это не просто вкусное блюдо, но и кладезь полезностей. В том числе и для фигуры. Жгучий лук за неделю может «насжигать» до пяти килограммов вашего веса. Этот овощ отлично расщепляет жир, снижает уровень холестерина и повышает иммунитет.
Что в тарелке: луковый суп. Также допустимы овощи, фрукты и постное мясо. Приготовить основное блюдо не составит особого труда: нарезаем несколько луковиц, зеленых болгарских перца, пучок сельдерея, несколько помидоров, небольшой кочан капусты и варим обыкновенный овощной суп на воде. Готовое блюдо можно посолить (в меру), но лучше не надо. Кушаем суп три раза в день.
Особенности: увы, луковая диета не подходит людям с гастритами с повышенной кислотностью, язвенной болезнью и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Во время диеты нельзя алкоголь, кисломолочные продукты и сдобу. Пьем много питьевой воды, по утрам можно зеленый чай с лимоном.
Луковая диета: примерное меню
День 1
В течение дня: Луковый суп и фрукты (кроме бананов и винограда).
День 2
В течение дня: Луковый суп и запеченные овощи.
День 3
В течение дня: Луковый суп. Овощи и фрукты (кроме картошки, бананов, винограда).
День 4
В течение дня: Луковый суп. Овощи и фрукты. Стакан обезжиренного молока.
День 5
В течение дня: Луковый суп. Кусочек нежирной курицы или рыбы. Помидоры.
День 6
В течение дня: Луковый суп.Нежирная говядина. Огурцы и капуста (можно делать из них салат).
День 7
В течение дня: Луковый суп. Можно добавить в рацион немного бурого риса, приготовленного на пару. Не помешает немного овощей и фруктового сока.

После 40 лет в организме начинают происходить процессы, предшествующие стремительному старению. Чтобы возрастные прошли изменения менее безболезненно, американские специалисты разработали специальную диету для тех, кому за 40.
Как известно, с возрастом увеличивается риск многих заболеваний и болезненных состояний: остеопороз, повышение давления, сердечные недуги, рак груди и шейки матки, симптомы климакса. Поэтому с возрастом особенно важно придерживаться специальной диеты.
Придерживаясь определенного питания, приближение старости можно оттянуть, уверяют медики. Они назвали несколько продуктов, которые обязательно должны входить в рацион людей, перешагнувших 40-летний рубеж.
В этом списке присутствуют помидоры, содержащие ликопин. Это вещество известно как активный антиоксидант. Обязательным должно стать употребление льняного семени, в котором содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, клетчатка и лигнин. Компоненты семян льна снижают уровень холестерина, очищают сосуды.
Чтобы сохранить хорошее зрение, укрепить иммунитет и костную ткань, специалисты рекомендуют регулярно употреблять грецкие орехи и белокочанную капусту. В них содержится полезный белок лютеин, витамины С и К, кальций. Богат антиоксидантами и клюквенный сок, который также является профилактикой инфекции мочеполовых путей.
Работу нервной системы после 40 лет нормализует морская рыба - лосось, семга, горбуша. Функции кишечника и тургор мышечной ткани улучшит натуральный йогурт с минимальным содержанием сахара.
Чтобы встретить старость с радостью, нужно изменить свои гастрономические привычки.

Редкой женщине удается остаться в стороне от массового предновогоднего помешательства на диетах. Кто-то хочет похудеть на 20 кг, а кто-то избавиться от животика, который портит силуэт в праздничном платье. Но — и пускай даже эта новость покажется вам неприятной! — мы совершенно точно знаем, что мучительное многодневное «сидение» на гречке, одних супах или фруктах, так же как и опасные безуглеводные диеты, не только не помогут вам стать красивой, но и подорвут здоровье.
Пересмотреть свое отношение к еде в целом и сделать свой рацион более здоровым и полезным. Изучите, например, паблики в соцсетях, посвященные правильному питанию и подпишитесь на самые интересные из них. Начните читать этикетки на продуктах и экспериментировать с низкокалорийными рецептами. Вполне возможно, что за ближайшие две недели у вас появятся новые любимые блюда, причем полезные, так что в новогоднюю ночь вы совершенно спокойно откажетесь от оливье.
Начинать день с плотного завтрака: овсянка с орехами и сухофруктами, вареные яйца, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным сыром — эти продукты дадут вам необходимую энергию и помогут не переедать днем. Простые углеводы (сладости, мучное и даже фрукты) ешьте только до 16.00 и в разумных количествах. Ужин должен состоять из белка (нежирное мясо, курица, рыба, творог) и клетчатки (овощи). Наедаться на ночь тоже не стоит.
Добавить в свою жизнь движения. Погуляйте по зимнему парку, достаньте из самого дальнего угла запылившийся обруч, выберите подходящий вам домашний комплекс упражнений для похудения или запишитесь на танцы. И не говорите, что у вас нет времени — найти несколько часов в неделю для того, чтобы позаботиться о своем здоровье, сможет даже самый занятой человек!

Диета для живота.
Плоский и подтянутый животик – мечта всех девушек и женщин. Конечно, гораздо проще поддерживать пресс в хорошей форме всегда, но если уж вы заметили несколько лишних сантиметров на талии, то придётся приложить максимум усилий на избавление от них.
Для достижения наилучшего результата нужно перейти на здоровое диетическое питание в сочетании с обязательной физической нагрузкой, направленной именно на зону живота, талии и бёдер.
На сегодняшний момент в стране зарегистрировано масса различных товарных брендов, которые помогут вам в борьбе с лишними килограммами и помогут вам приобрести не только плоский живот, но и идеальное тело. Регистрация товарного знака - означает, что производитель или продавец заботиться о себе и о своей репутации, а значит таким можно смело доверять.
Что касается питания, то диетологи советуют выбрать одну из следующих диет, особо удачно помогающих сжигать лишние сантиметры в области талии:
Рисовая диета: помогает очистить организм от шлаков, и как результат – убрать лишние отложения. В целом употребление коричневого риса можно удачно сочетать с другими зерновыми крупами и бобовыми.
Волокнистая пища или клетчатка для живота: такое питание позволяет добиться видимых результатов достаточно быстро, суть диеты в том, что продукты, богатые клетчаткой насыщают желудок, притупляя чувство голода, но побочных эффектов при этом нет. В основе такого меню – зерновые культуры, овощи и фрукты, богатые клетчаткой, можно вводить клетчатку искусственным путём, покупая в аптеке и в магазине, но делать это стоит небольшими порциями.
Белково-фруктовая диета: ваше ежедневное меню должны составлять продукты, богатые белком, такие как, нежирное мясо и рыба, обезжиренный творог, яйца. Блюда при этом лучше готовить на пару или отварные. Разбавлять рацион нужно фруктами, особенно хороши цитрусовые, причём фрукты – это не дополнение к основной пище, а самостоятельное блюдо.
При выборе любой диеты для плоского и упругого животика, следует полностью ограничить себя в употреблении сладких и мучных продуктов, жиров, алкоголя, и особенно пива, сократить содержание соли и пряностей. Заправлять салаты и основные блюда можно лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла, исключить майонез и жирные соусы.
Как можно больше пейте воду – 1,5-2 литра ежедневно, полезно употребление талой воды, которую легко приготовить дома. Процесс питания разделите на 5-6 приёмов, поделив обычные порции на несколько приёмов. И, наконец, помните, что без специальных упражнений для живота, нужного результата вы не добьётесь!
Если нет возможности посещать тренажерный зал, занимайтесь дома, полезны будут любые, даже самые простые упражнения для живота, например, скручивания, «ножницы», тренировки с обручем или хула-хупом, «велосипед», наклоны, и эффективное втягивание живота, причём делать его можно сидя на работе, и в транспорте – просто напрягайте и расслабляйте мышцы живота, следя за дыханием. Немного упорства и вы достигнете прекрасных результатов!

Любите покушать, но хотите при этом скинуть лишний вес за пару недель? Тогда обратите внимание на белковую диету, которая признана одной из самых эффективных на сегодняшний день!
Конечно, употребление пищи придётся сократить, и перейти на рекомендуемый диетологами режим питания, но ощущение голода не будет мучительным, а недостатка энергии вы точно не испытаете, всё это благодаря употреблению насыщенных протеином продуктов. Самое главное - это знать, сколько калорий в день съедать, чтобы похудеть, а главное, чтобы не быть голодным. И что есть, чтобы похудеть.
Главное чётко соблюдать правила, грамотно составлять меню и не забывать о физических нагрузках. Длительность диеты не должна превышать двух недель, а периодичность - максимум два раза в год. Противопоказания для перехода на белковую диету: беременность, заболевания почек и желудочно-кишечного тракта.
Итак, основой меню в данной диете являются продукты, богатые белками, именно за счёт их длительной переработки начинает снижаться вес, а в сочетании с активным образом жизни и физическими тренировками 2-3 раза в неделю, результат вы заметите гораздо быстрее, и держаться он будет намного дольше. Для достижения идеальной фигуры необходимо сократить до минимума потребление мучных изделий, и прекратить на время нового режима питание употребления сладкого и алкоголя. Соль, сахар, острые приправы также под запретом.
Каждый день нужно выпивать 1,5 – 2 литра воды, чтобы баланс в организме за счёт перестройки не был нарушен. Кушать теперь вы можете чаще – не менее 5 раз в день, для этого нужно растягивать привычное количество пищи на большее количество приёмов, с периодичностью в 3 часа.
Жиры и углеводы могут содержаться в вашем рационе, но в небольших количествах, норма жира в день – 30 гр., для примера – это 2 ст.л. масла для заправки салата; до трёх часов дня можно употреблять и углеводы, преимущество за крупами (рис, овсянка, гречка) в количестве 5 ст.л. порция, не больше.
Для составления ежедневного меню придерживайтесь таблицы содержания белка в продуктах, кстати, удобнее запланировать чёткое меню на неделю вперёд, и постоянно сверяться с ним при приготовлении. Для снижения веса вы должны съедать каждый день продукты, насыщенные белком, среди которых следует выделить куриную грудку, морепродукты, нежирную рыбу, отварную телятину или говядину, обезжиренный творог, яичные белки.
Можно сочетать белковую пищу с некрахмалистыми овощами (огурцы, помидоры, салат, капуста) и несладкими фруктами (цитрусы, яблоки и др.). Для заправки блюд используйте оливковое масло, лимонный сок, соевый соус. Перед сном полезно выпить стакан кефира или протеиновый коктейль (за час-два до сна).
Белковая диета позволяет не только избавить от лишнего веса за короткий период времени, но и способствует наращивания мышечной массы, за счёт увеличения которой сжигаются лишние жиры, но для этого не забывайте тренироваться в спортзале или дома, тогда результат будет долго радовать вас и окружающих.

Стройность английских леди известна всему миру. Как же добиваются жительницы туманного Альбиона таких прекрасных результатов. Возможно, это чудесный эффект английской диеты.
Диетологи утверждают, что благодаря этой системе питания, рассчитанной на 21 день, можно добиться существенных результатов, а именно потери 8-12 кг лишнего веса. Конечно, как и любая диета, английская требует множетсва ограничений и огромной силы воли. Во-первых, стоит надолго забыть о сладостях и о посещениях кондитерских. Теперь вам придется строго следить за тем, что вы едите. И если вы все-таки так любите сладости, а иногда их даже и готовите, то положите свой кондитерский инвентарь в самую дальнюю полку, так как лучше не соблазняться. Как говорят, с глаз долой... Во-вторых, английская диета - это по истине строгость и традиции, которые свойственны только англичанам.
Помните, что английская диета- это весьма строгая система и выдержать ее может далеко не каждый. Она немного схожа с вегетерианством. И тяжела не столько физически, ведь рацион рассчитан так, чтоб организм получал необходимые вещества в нужных количествах, сколько психологически.
По этим причинам пользоваться английской диетой не рекомендуется чаще одного раза в год, чтобы не нанести вред организму. Суть диеты заключается в полном изымании из пищи жиров. Баланс питательных веществ поддерживается путем чередования белковых и овощных продуктов. Отказаться придется и от картофеля (в любом виде), бананов, различных сладостей, молочных продуктов, кроме обезжиренного молока, кофе и черного чая. Самое главное, чем придется пожертвовать в английской диете- это соль.
От нее придется отказаться вообще, по возможности заменив специями. Входить в диету нужно «голодными днями».
Это значит, что первые дня нужно сделать максимально разгрузочными, чтобы уменьшить объем желудка и настроить организм на ограниченное питание. Последующие 19 дней, как уже было сказано, меню составляется исходя из чередования белковых и овощных дней.К примеру, в овощной день следует кушать апельсины или яблоки, овощной суп или рагу, овощные или фруктовые салаты. Рацион белкового дня состоит из мясного или рыбного бульона, нежирного мяса или рыбы.
Пить можно кофе с молоком. Среди достоинств английской диеты многие худеющие называют улучшение общего состояния, чувство легкости, повышение настроения.

Журналисты рассказали о студенте по имени Питер Бикертон, который выбрал для себя очень удивительную диету. Особенность в том, что, узнав о ней, люди со слабой психикой испытывают тошноту.
Как известно, на сегодняшний день этим человеком уже съедено около десяти тысяч сверчков, а также пять тысяч саранчи, и еще одна тысяча личинок гусениц. Обычному человеку все это представить трудно, и вызывает однозначное отвращение. Но Питер отзывается о своем рационе довольно положительно.
Бикертон решил включить в рацион насекомых, когда выяснил, что члены его семьи имеют генетическую предрасположенность к болезням сердца. Медики порекомендовали Питеру принимать статины, обеспечивающие снижение уровня холестерина, но ему показалась их рекомендация неубедительной.
Молодой человек решил провести собственное расследование, которое позволило выявить, что максимально эффективной диетой в борьбе с холестерином следует считать рацион, в котором присутствуют насекомые, причем, в большом количестве. В настоящее время он предпочитает в качестве завтрака употреблять омлет с саранчой, его обед состоит из сендвича со сверчками, а в ужин он готовит себе пиццу, основным компонентом которой являются личинки гусеницы.
По мнению Питера, именно такое питание обеспечит ему защиту от сердечных болезней. Данная методика уже стала хорошо известной, так как он разместил видеоматериалы по этой теме в интернете. Самое удивительное то, что молодой человек уже обзавелся множеством поклонников.

Одна неделя на гречневой каше может направить вас к здоровому питанию и устойчивой потере веса. Для начала можно сбросить 5-7 килограмм.
Эта замечательная крупа содержит много белка, а углеводы ее усваиваются достаточно долго, - вот почему гречка имеет низкий гликемический индекс и полезна для понижения уровня сахара в крови. Прибавим к этому уникальный состав аминокислот, среди которых есть те, что человеческий организм не может выработать самостоятельно, много витаминов группы В, кальция и фосфора. Понятно, почему гречку считают одной из самых полезных круп: при регулярном употреблении она улучшает пищеварение, укрепляет сосуды и полезна диабетикам.
На гречке «сидят» от одной-двух недель. Дольше – монодиета нанесет сильный вред организму, так как питание не сбалансировано и какие-то нужные вещества «провисают».
Основа диеты – гречневая каша. Стакан крупы заваривается кипятком на ночь. Утром можно разогреть и утолять голод. Каша без соли, без сахара, без масла… Конечно, пряностей тоже никаких класть нельзя. Я бы посоветовала перед завариванием прокалить гречку на сухой чугунной сковороде 1-2 минуты. От этой процедуры у каши значительно улучшается вкус.
Второй компонент диеты – нежирный кефир, сделанный не ранее чем за сутки. 1 литр такого кефира нужно выпить за целый день.
И наконец, вода. Ее можно пить сколько угодно, -, чем больше, тем лучше. Вода способствует очищению организма, помогает гречке выводить шлаки и токсины.

Какой диеты нужно придерживаться, чтобы выглядеть безупречно?
Начать лучше с того, каких продуктов стоит избегать. Это прежде всего молоко и все его производные, а также яйца (все то, что американцы именуют емким выражением dairy food). Если в вашем рационе эти продукты присутствуют, да и еще в нешуточном количестве, не стоит удивляться тому, что от темных кругов под глазами вас не может избавить даже самый дорогой и эффективный крем! Да-да, американские ученые выяснили, что именно dairy food может спровоцировать появление пресловутых кругов.

Человеку среднего сложения достаточно употреблять 25 граммов сахара в день.
Получая слишком много энергии — из жиров или углеводов, в том числе сахара — вы набираете вес. Если эту тенденцию под контролем не держать, то растет риск заболеваний, связанных с образом жизни. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, к примеру, особо опасны людям с лишним весом.

Диета — это сложно и временами бессмысленно. Жесткие ограничения ломают психику, но не помогают добиться заветной цели — влезть в джинсы меньшего размера. Постоянные срывы, килограммы «из воздуха» и вечно плохое настроение — вот главные спутники «голодных» диет.

Посмотрите на себя в зеркало и признайте: то, что вы видите — не лучшая физическая форма. Даже если вы занимаетесь время от времени, всегда есть путь уделять тренировкам больше времени. Решите, что хотите выглядеть не просто хорошо, а так, чтобы на вас оглядывались другие люди. Это может стать хорошей мотивацией.

Не ешьте перед телевизором, за книгой или компьютером и не совмещайте еду с телефонными разговорами. Когда ваш мозг занят посторонними делами, насыщение приходит дольше, потому что вы не воспринимаете ни аромат, ни вкус блюда. В этих условиях немудрено съесть значительно больше, чем было запланировано.

Многие люди путают жажду и голод, поэтому они едят тогда, когда на самом деле хотели пить. Даже если с вами такого не случалось, стакан воды перед едой будет полезен для снижения веса, потому что он поможет вам есть меньше. Для подобного эффекта можно начинать трапезу с супа или салата.