ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.

Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга — это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста — гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.

Немаловажно, где Вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе Вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так как при высокой температуре Вы будете часто просыпаться.

Постель должна быть не слишком жесткой, чтобы не испытывать дискомфорт при движении, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше выбирать из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела, поэтому во время сна Вы будете чувствовать себя комфортно.

Перед сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура дарит ложное чувство успокоения. На самом деле в горячей среде сильно активизируется кровообращение и частота биений сердца. Поэтому глубоко заснуть Вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные показатели организма придут в норму. Лучше принять теплую ванну, можно добавить в воду успокаивающую пену или масла.

Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав — мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь «баловать» себя перед сном заветной таблеткой.

Что важно для хорошего сна?

Ответить на этот вопрос достаточно просто: главное — это баланс температуры тела во сне. То есть для того, чтобы спать человеку было комфортно, необходимо, чтобы во время этого процесса его не мучили ни холод, ни жара. При этом у каждого из нас свое восприятие температуры, свои привычки, поэтому выбирать спальные принадлежности необходимо в зависимости от индивидуальной потребности в тепле, климатических условий и времени года. Об этом успели позаботиться производители, предлагающие комплектующие спального места для каждого конкретного случая. Как правило, вся продукция маркируется специальными знаками, показывающими степень сохранения тепла (теплоизоляции).

Сон – не пустая трата времени.

Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня.
Чем старше человек, тем чаще жалуется он на нарушения сна. Сон стареет вместе с нами, а мы предъявляем к нему прежние требования: хочу спать, как в молодости, крепко и сладко. Но ведь не приходит старик к терапевту и не говорит: хочу бегать, как 20-летний юноша.

К сожалению, многие врачи идут на поводу у пожилых людей, мечтающих вернуть былой молодецкий сон, и назначают лечение препаратами, даже если в этом нет необходимости. Хотя наладить сон часто удается, если соблюдать простые правила. Перед тем как идти спать, скажите…

…ДА – правильному ужину

На ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина – гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется мелатонин – гормон сна. И вообще, для того чтобы пища благоприятствовала сну, она должна содержать углеводы. Их много в хлебе и макаронах. Не забывайте об овощах. Салат-латук, как и другая зелень, содержит магний, который действует на нервы расслабляюще. Теплое молоко перед сном – классический рецепт наших бабушек.

…НЕТ – спортивным занятиям после ужина

Интенсивные физические нагрузки утомляют, но не помогают погружению в сон, так как провоцируют выброс возбуждающего вещества – адреналина. Скажите решительное «нет» любой тяжелой физической работе. Не стоит на сон грядущий затевать уборку квартиры, перестановку мебели. Единственный спорт, который сну не вредит, – секс. Во время занятий любовью организм вырабатывает эндорфин, который настраивает организм на расслабление.

…ДА – привычным ритуалам

Они действуют на тело как снотворное. Перед сном полчаса прогуляйтесь. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.

…НЕТ – вечерним телепрограммам

В спальне не должен стоять телевизор. Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и занятий любовью. Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением), ужинать (потом вся простыня в крошках), читать газету (очень вредно для позвоночника и глаз). Можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но всего минут на 20-30.

…ДА – хорошему настроению

Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домочадцами, особенно со своей половиной. Отложите ссору на утро – заснете со спокойной совестью.

…НЕТ – вечерним бдениям у компьютера

Ничто так не вызывает бессонницу, не «заводит» организм, как работа у монитора.

…ДА – всевозможным способам расслабления

Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.

*Кстати

Долго спать вредно!

Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу – вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.
По статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.
Есть у бессонницы и сезонные особенности: мы хуже спим весной и осен
В лабораторию сна доктора Дж. Хорна при университете в Лафбере попал любопытный пациент. Он заявил, что за последние 11 лет не спал ни минуты и совершенно не имеет такой потребности. Хотеть спать он перестал, после того как попал в автомобильную катастрофу. Его близкие подтвердили это.
Проверка показала, что житель туманного Альбиона и в самом деле обходится без сна. Такие случаи, пусть и очень редкие, фиксировались и раньше. Они всегда вызывали недоумение медиков и острейшие споры среди физиологов.
Что такое сон – жизненная необходимость или прихоть организма? Не спешите утверждать первое. В животном мире есть представители, которые никогда не спят, например некоторые виды дельфинов. А есть животные, которые спят очень мало: опоссумы и жирафы… И тем не менее все они как-то восстанавливают силы.
А тут как раз американские генетики подоспели с сенсационным открытием. Они нашли ген, который отвечает за работу в организме биологических часов, то есть задает ритм протекающим в нем процессам. И профессор Эванстонского университета в штате Иллинойс Фред Турек, воздействуя на этот ген, уже вывел породу мышей, которые совершенно не спят и во сне не нуждаются.
Может, и людей скоро оставят без сна? Тогда наша активная жизнь удлинится на треть!

Чтение – лучшее средство борьбы со стрессом. Появившееся в научном обиходе в 1936 году слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». Это напряжение – ответ организма на воздействие каких-либо внешних экстремальных факторов. Стрессовое состояние вызывает выброс адреналина, и наш организм мгновенно мобилизуется для борьбы с врагом или бегства от него. Но мы не первобытные люди и не так часто решаем свои проблемы с помощью физической силы или бегства. Вот и бродят по нашей крови не нашедшие применения гормоны, не дают расслабиться нервной системе. Увы, избежать стресса невозможно, но можно попытаться его преодолеть.

Британские ученые из Университета Сассекса подвергали добровольцев упражнениям и тестам, вызывающим стресс, а затем предлагали различные методы релаксации. Оказалось, что прослушивание музыки снижает уровень стресса на 61%, чашка чая или кофе – на 54%, прогулка –на 42%, видеоигры – только на 21%. Но лучше всего снижает уровень стресса чтение – на 68%, причем для нормализации пульса и расслабления мышц достаточно было молча почитать в течение всего 6-ти минут! Автор исследования, Дэвид Льюис, считает, что даже неважно, какую книгу вы будете читать, главное полностью погрузиться в нее, «исследуя сферу авторского воображения», сопереживая чужим проблемам и, тем самым, отвлекаясь от своих.

Исследователи из Американского общества химиков утверждают, что персики, нектарины, абрикосы и сливы могут помочь в борьбе с лишним весом и метаболическим синдромом.
Опыты показали, что в этих фруктах содержатся биоактивные вещества (фенолы), которые замедляют окисление "плохого" холестерина и предотвращают его оседание на сосудах.
При снижении уровня холестерина в крови бороться с лишними килограммами при помощи диеты и упражнений, предположительно, становится проще, пишет Kedem.
Для окончательного ответа на вопрос, помогают ли персики, нектарины и сливы похудеть, необходимы дополнительные исследования.

Недавно проведенное учеными исследование доказало, что от бессонницы вполне можно избавиться без лекарственных препаратов. Это можно сделать и с помощью натуральных и даже очень вкусных продуктов.
Как известно, стресс чаще всего влияет на нарушение сна. Испытывая от этого сильный дискомфорт, люди вынуждены принимать сильнодействующие препараты. Но отрицательной стороной медикаментозного метода является привыкание, зависимость от лекарств, а также побочные эффекты.
Тем не менее, ученые утверждают, что если принимать утром и вечером по стакану вишневого сока, то можно спать и без таблеток. Этот напиток повышает уровень мелатонина в организме и является очень полезным. Группа добровольцев в Британии принимали сок ежедневно, по два раза в день. К ним были прикреплены датчики, которые зафиксировали продолжительность их сна. И она на 25 минут превышала среднюю продолжительность.
После того как человек съел горсть ягод или выпил стакан вишневого сока, время, необходимое для засыпания, уменьшается. Повышается и качество сна: после пробуждения человек чувствует себя полностью отдохнувшим. Однако это справедливо только при условии полной темноты в комнате и отсутствия стрессов, подчеркивает wordscience.org.

Российские офтальмологи сообщают, что солнцезащитные очки с синими линзами могут стать причиной искажения восприятия, а некачественные очки низкой посадки и вовсе могут довести своего владельца до мигрени.
Врач-офтальмолог МНТК «Микрохирургия глаза» Наталья Федоровна Мохова считает, что не столь важен материал, из которого изготовлены очки, как его качество. Доктор разъясняет, что нет никаких противопоказаний и ограничений, которые следовало бы учитывать при выборе солнцезащитных очков - неважно, стеклянные они или пластиковые. Но большинство производителей, считая стекло травмоопасным материалом, отдают предпочтение пластику с хорошими защитными свойствами, - пишут ЕвроСМИ.
Главное очках – это степень защиты от ультрафиолетовых лучей, которая должна достигать уровня не менее 400 нанометров. Если очки темные и не защищают от ультрафиолета, то они просто вредны для глаз.
Врачи-офтальмологи развеяли миф о том, что все тонированные линзы защищают от ультрафиолета. В первую очередь, нужно смотреть на наличие соответствующего сертификата, и лишь после этого – на все остальное.
Кроме того, специалисты единодушно отмечают: синий цвет линз может нарушить цветовое восприятие. Покупать такие очки не желательно. При этом линзы других цветов безопасны для людей с нормальным зрением.
Потому, важно помнить, что солнцезащитные очки – это не только модный летний аксессуар, но и средство для поддержания зрения в нормальном состоянии. И хорошо, когда они действительно выполняют свою функцию, не принося вреда здоровью.

Обычно наш организм теряет за сутки 2-2,5 литра влаги, а в жаркую погоду этот объем возрастает до 4 литров. Поэтому без обильного питья в жару никак не обойтись. Тем не менее, врачи предупреждают, что пить надо с умом.
Так какие же напитки наиболее полезны во время жары?
Вода. Медики рекомендуют именно на нее делать основной упор. Предпочтение отдайте щелочным минеральным водам, содержащим небольшое количество солей. Лечебную минеральную воду употреблять можно исключительно по рекомендации врача.
В жаркую погоду человек сильно потеет, а с потом организм теряет не только жидкость, но и различные минеральные соли. Если нет минералки, слегка подсолите обычную бутилированную питьевую прохладную воду или очищенную фильтром водопроводную.
Идеальный напиток для утоления жажды в жару - лимонный настой, который можно приготовить самостоятельно. В стакан воды надо выдавить четвертинку лимона. Можно добавить неполную чайную ложку сахара и кинуть щепотку соли. Пейте этот напиток понемногу каждые полчаса.
Чай. Очень помогает в знойный день. Но он должен быть слабо заваренный, несладкий, желательно с лимоном. Черный или зеленый - это дело вкуса, полезен и тот, и другой. Также не имеет значения, холодный он или горячий, хотя горячий, как это ни удивительно, принесет в жару большее облегчение. А горячий зеленый чай еще и защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.
Квас. Он содержит углекислоту и аминокислоты, что способствует прекрасному утолению жажды. К тому же квас относится к группе так называемых ферментированных напитков, а потому способствует более быстрой усвояемости пищи.
Газированный квас из бутылок никак нельзя назвать полезным: в него добавляют множество консервантов, пищевых красителей, подсластителей, превращая в самую обычную сладкую газировку, от которой еще больше хочется пить.
Соки, морсы и нектары. Они хорошо утоляют жажду, если натуральные (особенно свежевыжатые), с небольшим содержанием сахара, а лучше всего - наполовину разбавленные водой. Предпочтительны яблочный, вишневый, грейпфрутовый, сливовый, алычовый, кизиловый соки, брусничный, клюквенный, смородиновый морсы.
Фитотерапевты рекомендуют: в жаркий день помогает сок сельдерея. Отожмите стебли, зелень сельдерея и употребляйте по одной (не более!) рюмочке в день - эффект, как утверждают специалисты, превзойдет ожидания.
Медики рекомендуют пить соки натощак или между приемами пищи - за час-полтора до или после еды. И ограничиться двумя-тремя стаканами в день. А вот обычные соки из упаковки - смешанные и восстановленные из сухого концентрата, да еще и с добавлением сахара, - вряд ли помогут в борьбе с жарой и, конечно же, не принесут пользы здоровью.
Кефир, ряженка, йогурт, простокваша, содержащие органические кислоты, превосходно утоляют жажду. К тому же они быстро усваиваются, способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Главное, чтобы они были свежими.
Молоко тоже можно пить в жару, но желательно обезжиренное или цельное, разбавленное водой.
Что не рекомендуется пить в жару?
Алкоголь дает огромную нагрузку на сердце и сосуды и в жаркий день представляет серьезную опасность для здоровья самого крепкого человека. Кроме того, крепкие горячительные напитки увеличивают теплоотдачу. Выпив, скажем, рюмку водки, вы не только не утолите жажду, но еще и перегреетесь.
Пиво, столь любимое многими мужчинами, также дает нагрузку на сердце и сосуды. В больших количествах оно, как и другие спиртные напитки, вредно для организма. Если уж пить, то не больше одной-двух бутылок, только светлое, не крепче 4,5 градуса, так как алкоголь ускоряет обезвоживание.
Газированные сладкие напитки. Здесь позиция медиков однозначна, акцентирует внимание «Здравница», - пить их нежелательно в любое время года. Они не только не утоляют жажду, а наоборот - вызывают ее.

Клубника поможет от сердечных болезней. Как утверждает новое исследование ученых Медицинской школы университета Уорвик, традиционное летнее лакомство предупреждает развитие болезней сердца и диабета.
Ученые обнаружили, что клубника влияет на активацию в нашем организме белка под названием Nrf2, который приводит к увеличению содержания антиоксидантов и стимулирует другие защитные механизмы.
Этот белок работает на снижение уровня холестерина и липидов в крови, то есть устраняет факторы, способные привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, говорится в заявлении университета.
Математическое моделирование методов, разработанных в Уорвике, позволяет заниматься этими исследованиями и дальше, чтобы помочь определить, какие сорта ягод, в каком виде и после какой обработки следует употреблять для оптимальной пользы, пишет bestplastic.ru.

Идеальный источник получения энергии для занимающихся спортом - изюм, который "просто идеально компенсирует энергию во время спортивных занятий", к такому выводу пришли исследователи из Университета Калифорнии (США).
Эксперимент, который был проведен с участием спортсменов-бегунов, протекал в 3 этапа с перерывом в 7 дней. В период каждого из этапов во время прохождения восьмикилометровой дистанции затраченная энергия должна были восполняться спортсменами изюмом, батончиками для спортсменов либо обычной водой.
Самый лучший результат показали бегуны, которым для подкрепления был предложен изюм или же спортивный батончик. При этом изюм для здоровья представляет наибольшую пользу, нежели батончики, поскольку в изюме в большом количестве присутствуют антиоксиданты, железо и калий, пишет medvesti.com.

Избавляемся от перхоти.
Ухаживая и регулярно увлажняя кожу лица и тела, мы зачастую обходим вниманием кожу головы, вспоминая об этом участке, только когда он сам даст о себе знать. Между тем частое окрашивание волос и нанесение на них укладочных средств, избыток ультрафиолета, частая смена шампуня, хлорированная вода и банальный стресс вкупе с регулярным недосыпом могут серьезно повлиять на состояние кожи головы и доставить вам много неприятных моментов. Мы решили заглянуть в самый корень проблемы, которая в данном случае лежит у корней волос.
Все клетки кожи имеют ограниченный цикл жизни, после чего отмирают — и кожа головы здесь не исключение. Иногда отмершие клетки скапливаются в таком количестве, что становятся заметны невооруженным глазом — особенно на плечах, когда вы носите темную одежду. Если вы заметили сухие и шелушащиеся участки кожи на голове, особенно в районе макушки, линии роста волос и затылка, и чешуйки совсем небольшие и белые, наиболее вероятной причиной их появления может быть чрезмерная сухость воздуха или неправильный уход за волосами.

При появлении небольшого шелушения на коже головы, которое не исчезает бесследно на следующий же день, почти все мы склонны сразу заподозрить у себя перхоть. Особенно после многократного просмотра телевизионной рекламы специализированных средств проекция пробора с белыми чешуйками автоматически накладывается в нашей голове на картину в зеркале. Не торопитесь бежать за шампунем в аптеку, не разобравшись, с какой именно проблемой вы имеете дело.

Если у вашей кожи лица и тела есть тенденция к сухости, почти наверняка кожа головы также к этому склонна. Перхоть же в свою очередь бывает вызвана целым рядом различных факторов, как то: чрезмерно жирной или чрезмерно сухой кожей головы, а также такими кожными заболеваниями, как экзема или контактный дерматит. Кроме того, при перхоти чешуйки кожи интенсивно накапливаются и отпадают, но при этом выглядят скорее жирными, чем сухими. В более тяжелых случаях появление шелушения сопровождаетя также зудом кожи головы и ее воспалением, и здесь уже имеет смысл обратиться к специалисту-трихологу, который правильно поставит диагноз и подберет процедуры.

C обычным шелушением кожи вполне под силу справиться в домашних условиях. Начните с азов:
Подберите шампунь и кондиционер, подходящие состоянию кожи головы в данный момент. Зачастую после возвращения из отпуска, где вы беззаботно принимали солнечные ванны без головного убора и специальных средств для защиты кожи головы и волос от УФ-лучей, вам может понадобиться шампунь для сухой или чувствительной кожи. Имеет смысл также сократить на время частоту мытья головы: слишком часто подвергая кожу головы в состоянии стресса воздействию мыльных веществ и водопроводной воды, вы можете усугубить ее состояние, лишая ее необходимого для увлажнения липидного слоя. Полезно бывает также сократить количество используемых средств — будучи использованы в большом количестве, они сложнее вымываются, а значит, остаются на волосах и коже головы ненужным балластом и могут спровоцировать шелушение.
Сбить температуру. Слишком горячая вода и тепловое воздействие во время сушки и укладки могут усугубить ситуацию. Почаще включайте воду попрохладнее и по возможности давайте волосам высохнуть естественным способом.
Массируйте кожу головы — эта нехитрая процедура улучшает кровоснабжение кожи головы, помогая тем самым освободить блокированные поры и наладить работу сальных желез. Более того, многие женщины признаются, что для них массаж головы — самый простой способ не только встряхнуться во время мозгового штурма или напряженного трудового дня, но и надежный способ блокировать приступ головной боли.
Кожа головы в первую очередь нуждается в регулярном увлажнении. Один из самых эффективных и проверенных способов — горячая маска на основе натуральных масел. Делаете ли вы ее дома или в салоне, коже головы обеспечено увлажнение на должном уровне, а волосы гарантировано приобретут живой блеск.
Посадите волосы на диету. По мнению трихологов, лучшая пища для волос и кожи головы — продукты с высоким содержанием цинка. А значит, вы в свое удовольствие можете налегать на твердые сорта сыра, печень, хлеб грубого помола, яйца, рыбу и даже устрицы. Чего не съешь во благо собственной красоты!

Яблочная кожура содержит в 6 раз больше химических ингредиентов, полезных для здоровья человека, чем мякоть. Как установили канадские ученые из Сельскохозяйственного колледжа в Новой Шотландии, эти вещества нормализуют давление.
В яблочной кожуре в шесть раз больше флавоноидов, чем в мякоти. Кроме того, кожура обладает более высоким уровнем антиоксидантов.
Специалисты предложили двум группам людей, страдающим артериальной гипертензией, каждый день есть яблоки. Первая группа должна была употреблять очищенные фрукты, вторая – с кожурой. По итогам эксперимента оказалось, что эффективность яблочной диеты в борьбе с гипертонией выше, если продукт употребляется неочищенным.

Европейские стоматологи после ряда экспериментов выяснили, что бело вино имеет разрушительный эффект для зубов. Кислоты, содержащиеся в алкогольном напитке, вымывают кальций и фосфор из зубной эмали.
Исследования специалистов показали, что содержащиеся в белом вине кислоты способны разрушать зубы активнее, чем аналогичные вещества в красном. После употребления белого вина люди за день потеряли слой эмали толщиной в 60 микрон – его компоненты агрессивно вымывают из нее кальций и фосфор.
Чтобы предотвратить процесс разрушения эмали, следует употреблять сыры с высоким содержанием кальция. К тому же они прекрасно сочетаются между собой гастрономически, так что на лицо двойная польза.
При этом стоматологи рекомендуют чистить зубы лишь спустя полчаса после употребления вина, чтобы не стереть поврежденную эмаль.

Ни для кого не секрет, что причиной ряда хронических заболеваний школьников является несбалансированное, нездоровое питание. Российские диетологи подключились к этой дискуссии и рассказали, чем родителям кормить детей.
Детские диетологи советуют, чтобы школьник съедал хотя бы один фрукт и пару овощей в день. Пища школьника должна быть разнообразной и сбалансированной, чтобы в рационе присутствовали продукты, которые содержат достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Врачи также рекомендуют добавить в меню школьника рыбу. В рыбе содержится большое число хороших жирных кислот, витаминов и микроэлементов, в том числе йода, фосфора, которые стимулируют работу головного мозга. Рекомендуется сделать несколько рыбных дней в неделю.
Детский диетолог Екатерина Белова советует кормить школьников на завтрак кашами, макаронами. Если ребенок утром дома не завтракает, ему обязательно надо упаковать еду с собой. Диетолог напомнила, что сегодня многие дети страдают проблемой лишнего веса, а глюкоза, которая содержится в сладких продуктах, этот процесс только усугубляет, сообщает РИА Новости. По мнению специалиста, вместо шоколадных батончиков и чипсов детям давать с собой в школу бутерброд из зернового хлеба с кусочком сыра и овощами.
Руководитель отдела детского питания НИИ питания РАМН, профессор Игорь Конь советует родителям бороться с привычкой детей перекусывать чипсами. "В чипсах много жира, много соли, это неполезный продукт. Самое неприятное, что чипсы вытесняют из рациона более полезные продукты. Поэтому чипсы - это наш враг", - подчеркнул эксперт.
Профессор напомнил, что питание для школьников имеет очень большое значение, ведь у детей происходит формирование и рост всех органов и систем на фоне интенсивной умственной нагрузки.

Утренний стакан овощного сока из моркови, свеклы и капусты станет источником бодрости на целый день. Это правило должно стать незыблемым, как умывание и чистка зубов. Причем сок должен быть обязательно свежеприготовленным.
Каждое утро нужно начинать с приема овощного сока, основой которого является морковь. Его можно приготовить из двух-трех средних морковок, четверти свеклы и трех капустных листов. Это, так сказать, классический вариант.
Соковые комбинации могут меняться в зависимости от вкусовых пристрастий и имеющихся в запасе продуктов. К вышеперечисленным компонентам можно добавлять сельдерей, корни петрушки, листья сочного салата, кусочки тыквы и репы.
Предлагаемый сок — самый богатый источник витаминов. Он, в отличие от плодово-ягодного сока, значительно богаче минеральными веществами: калием, натрием, кальцием, железом.
В течение дня мы с удовольствием едим фрукты. Но чтобы ежедневно в один прием мы съедали три морковки, кусок капусты и уж тем более сырую свеклу, представить трудно. Имеются интересные данные о том, что в составе овощных соков вредные гербициды в организм почти не попадают. Они остаются в клетчатке.
Сырая морковь, свекла и капуста в виде соков становятся быстрым и доступным источником силы при выполнении утомительной работы. Предложенный сок отлично питает всю глазную систему.
Уже после недельного употребления сырых соков появляется естественный румянец, становится полнее дыхание, восстанавливаются сон и аппетит. Для женщин немаловажен и тот фактор, что овощные соки оптимально насыщают кожу витаминами, укрепляют стенки сосудов, усиливают блеск глаз. Они повышают иммунитет всего организма. Овощной сок в силах заменить даже полноценное питание. Кстати, морковный сок способствует снижению веса, предохраняет нервную систему от стрессов и способен привести весь организм в гармоничное состояние.
Достоинство овощных соков — быстрота усвоения. Уже через час после приема организм получает энергию и жизненные силы. Овощные блюда из тех же компонентов требуют для полного переваривания и усвоения нескольких часов. Следовательно, употребляя соки, мы даем значительную разгрузку органам пищеварения.
Он не может быть сравним с соком, купленным в магазине, в который в разных пропорциях, но обязательно добавлены консерванты, сахар и кислота. Уже через 10-15 минут после приема сока организм готов к утренней трапезе.

По уверениям голландских и британских специалистов, всего два кусочка сыра в день могут сократить риск развития диабета второго типа, который часто тесно связан с избыточным весом. Такой же эффект наблюдается при употреблении йогурта.
Ученые изучили рацион около 17000 здоровых людей и примерно 12500 диабетиков. Оказалось, что люди, употреблявшие в день 50 граммов сыра, реже сталкивались с диабетом. Интересно, что такой же эффект наблюдался при употреблении того же количества йогурта, отмечает directadvert.ru. Все дело в пробиотических культурах, содержащихся в молочных продуктах. Они снижают холестерин и способствуют выработке полезных соединений.
И все же, несмотря на явную пользу молочных продуктов, специалисты не рекомендуют полностью переходить на молочный рацион. Питание должно оставаться сбалансированным. Но сыр действительно может изменить жизнь уже больных людей, купируя развитие болезни.

Хороший раздел, очень полезный!

Ежедневное употребление обезболивающих, среди которых ибупрофен и парацетамол, повышает риск потери слуха у женщин. И чем чаще женщина принимает эти средства, тем больше вероятность проблем.
Ученые проанализировали медицинские параметры 62261 женщин 31-48 лет, охватив информацию, собранную в 1995-2009 годах. Среди пациенток, принимавших названные препараты, 10012 женщин заявили о потере слуха, отмечает The Daily Mail со ссылкой на исследование Женского госпиталя Бригама.
Оказалось, прием ибупрофена 2-3 раза в неделю повышал риск глухоты на 13%. При увеличении приема до 4-5 дней в неделю риск повышался до 21%, при ежедневном приеме риск возрастал на 24%. Использование парацетамола 2-3 раза в неделю увеличивает риск на 11%, потребление препарата 4-5 дней в неделю повышали риск на 21%.
Таким образом, нестероидные противовоспалительные препараты могут снижать приток крови к улитке, негативно сказываясь на ее работе. Парацетамол к тому же может негативно воздействовать на защитные механизмы, ограждающие улитку от повреждений.

Как уберечь кожу лица от снега, мороза и сухого воздуха, ведь наша кожа в холодное время года теряет гладкость, становится грубее, поскольку пытается защититься от мороза самостоятельно.
Шероховатости свидетельствующие об её обезвоживании, а общий спад активности приводит к тому, что восприимчивость кожи увеличивается, а эластичность уменьшается.
Стоит напомнить о комплексном подходе об уходе за кожей зимой.
Первое - это механическая защита от холода и ветра - "зимний" крем, содержащий в повышенном количестве растительные жиры и масла, входящие в его состав в повышенном количестве, создадут своеобразный барьер, способный оградить вашу кожу от мороза. Отсюда первое правило ухода за кожей зимой - собираясь на улицу, нанесите крем. Защитный крем нужно наносить на кожу за полчаса до выхода.
Перед сном необходимо восстанавливать жировые (липидные) запасы кожи при помощи смягчающих и увлажняющих кремов с витаминами. В сезон холодов увлажняющие маски для лица нужно делать чаще.
В холодное время года не стоит умываться водой из крана, лучше всего умываться косметическим льдом, приготовленным из настоев ромашки, шалфея, зверобоя, мяты, череды. Не стоит забывать и о витаминах.

Очень полезная информация.

От обычного кашля можно избавиться с помощью горького шоколада, причем сладкое лакомство лучше справляется с кашлем, чем кодеин, утверждают специалисты британского Национального института кардиологии и пульмонологии.
Ученым удалось доказать экспериментально, что теобромин, являющийся одним из основных компонентов шоколада и попадающий в его состав вместе с какао-бобами, снимает остроту симптомов при остром и хроническом кашле.
В ходе эксперимента ученые использовали дозу теобромина, равную 1000 миллиграммам. Одна унция горького темного шоколада содержит примерно 450 миллиграммов, а в молочном шоколаде содержится примерно 60 миллиграммов.

Витамины для волос
Если вы мечтаете о красивых волосах, необходимо обеспечить организм полезными витаминами для их здоровья. Витамин Е стимулирует процесс смены старых волос на новые. Витамины С, А и микроэлементы наделяют волосы жизненной силой. Витамин В, кремний и магний позволяют волосам быстрее расти и укрепляют их. Эластичность и насыщенный цвет волособеспечивают селен и фосфор, а цинк и сера способствуют усилению блеска волос.

Известно, что фруктовые и овощные соки не только вкусны, но и полезны. Не создающие нагрузки на желудок, они обеспечивают человека необходимыми витаминами и минералами. Какие соки особенно полезны для мужского организма, рассказали медики.
Давайте не будем забывать о том, что магазинные соки насыщены консервантами, которые продлевают срок годности в ущерб ценности продукта. Поэтому лучше пить свежевыжатые соки, употребляя их за час до еды – при этом усвоение всех полезных веществ из фрэша окажется максимальным.
Гранатовый сок богат витаминами А, B1, B2, B6, C и такими микроэлементами, как железо, калий, магний и фосфор. По концентрации антиоксидантов он обходит даже красное вино, поэтому улучшает кровообращение во всем организме, расслабляет кровеносные сосуды и тем самым положительно влияет на потенцию, в частности – на продолжительность эрекции.
Тыквенный сок изобилует цинком, что поддерживает и повышает уровень тестостерона. Он также полезен в качестве профилактики простатита.
Арбузный сок тоже очень полезен для мужчин - он насыщен витаминами группы В, которые способствуют четкой работе нервной системы, а также важны для здоровья кожи, предотвращения появление перхоти и прыщей. Арбузный сок незаменим при хронических заболеваниях почек, печени и других внутренних органов.
Сок из сельдерея богат андротестостероном, который преобразуется организмом в знаменитый тестостерон. Поэтому его можно рассматривать как целебное средство для повышения потенции, а также при болезнях кишечно-желудочного тракта и мочекаменных болезнях.

Медики из женской больницы Бригхэм в Бостоне предупреждают - газировка бьет по почкам, ежедневное потребление подслащенных газированных напитков увеличивает риск образования камней в почках почти на четверть.
В течение 8 лет команда ученых наблюдала за 194 тысячами пациентов и выявила взаимосвязь между развитием мочекаменной болезни и количеством выпиваемой жидкости, а также типом потребляемых напитков.
Эксперты установили, что те, кто употреблял одну и более порций кока-колы в день, имели на 23% выше риск заработать мочекаменную болезнь по сравнению с теми, кто пил меньше напитка (реже одного раза в неделю), отмечает соавтор работы Пьетро Мануэль Ферраро из Католического университета Святого Сердца в Риме.
Ранее ученые установили, что газировка повышает риск развития диабета на 60%, рака простаты - на 40%, вызывает сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз коленного сустава у мужчин и вгоняет в депрессию.